Atividade física

• Pratique 150 minutos de exercícios aeróbios por semana.

  • Exemplos: caminhada, esteira, corrida, bicicleta, spinning, running class e natação.

  • O ideal seria dividir esses 150 minutos em pelo menos três dias na semana (nunca deixando passar mais de dois dias sem praticar exercícios).

• Incluir também exercícios com pesos (musculação), duas vezes por semana, como complementos aos exercícios aeróbios.

• Não se esqueça de incluir no programa de treinamento alguns minutos para fazer exercícios de flexibilidade também.

Atenção:

• É fundamental que você faça sempre um teste de glicose antes de começar a se exercitar, bem como um teste depois de terminada a sessão. Caso o exercício se prolongue por mais de 40 minutos, faça um teste também no decorrer da sessão de treinamento (ou até mais de um).

o   Ele será seu guia!

o   Intensifique os testes sempre que houver mudança nos treinos (tipo, intensidade ou duração)

o   Ideal: HGT 100-200 mg/dL

o   Se HGT < 100 mg/dL: ingira de 15 a 30 gramas de carboidratos (exemplos: um pote de salada de frutas, uma porção de fruta, um copo de suco de laranja, uma bananada).

o   Se HGT > 200 ou 250 mg/dL, entre em contato comigo! Pois pode ser necessário realizarmos um ajuste da insulina

o   Caso tenha aplicado insulina de ação ultrarrápida (Fiasp, Lispro, Asparte) antes de se exercitar, espere de 30 a 90 minutos para começar os exercícios.

• Tenha sempre à disposição alguma fonte de carboidrato de absorção rápida caso tenha hipoglicemia (HGT inferior a 70 mg/dL) ou treinos mais prolongados.

o   Exemplos: sachê de mel, gel de carboidrato, isotônicos, suco de laranja, maltodextrina ou dextrose (as duas últimas são vendidas em lojas de suplementos alimentares, em sacos contendo um pó que deve ser diluído em água, usando-se uma coqueteleira).

o   Mas lembre-se: seu uso restringe-se apenas a casos de hipoglicemia.

• Procure se exercitar sempre no mesmo horário e no período da manhã (para minimizar o risco de hipoglicemia noturna induzida por exercícios).

• Preste especial atenção à hidratação, pois a hiperglicemia (glicose alta) facilita a desidratação (a presença de glicose na urina “puxa” água)

o   ingira ao menos 200 ml, de 30 em 30 minutos (não espere sentir sede).

• Nunca aplique insulina na área a ser exercitada, pois os exercícios aumentam a vascularização no músculo e, com isso, a insulina é absorvida (e age) mais rapidamente (risco de hipoglicemia).

• Atenção especial com as vestimentas (em especial, com os calçados): use roupas apropriadas à modalidade, tênis de qualidade e meias sem costuras demasiadas que possam machucar os pés.

• Crie o hábito de inspecionar os pés antes e depois da atividade física, a fim de identificar precocemente bolhas, pequenas feridas e rachaduras (me avise caso isso ocorra com você).

• Aquecimento e relaxamento são imprescindíveis a pessoas com neuropatia diabética (formigamentos e dormência nos pés)

• Entre em contato imediatamente caso apresente algum sintoma durante a prática de exercícios (exemplos: dor no peito, palpitações, sudorese fria, desmaios etc.).

• Não se exercite caso esteja com algum tipo de infecção ou após ter consumido bebida alcoólica (eleva muito o risco de hipoglicemia).

• Não se exercite em ambientes com condições climáticas extremas e adversas.

• Evite atividades cujas intensidade e duração sejam difíceis de prever.

Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes

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